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浅谈蛙泳的“翻脚”

时间:2019-01-17 21:19   来源:网络整理   关键词:   作者:谷小金

初学蛙泳, 脚部动作的掌握是重点, 而腿部动作中的翻脚技术是关键。我们在多年的蛙泳初学班的教学实践中, 针对翻脚技术, 采取了以下的教学方法。

一、讲解、示范中重点强调翻脚技术, 以引起学员的重视。

二、陆上练习中重点练习, 熟练后再进行水中练习。

三、经过一段时间的水中持“ 手板” 腿部动作的练习, 一部分水感好的学员,腿部动作基本正确, 掌握了翻脚技术, 这时, 要把掌握翻脚技术的学员和未掌握翻脚技术的学员分开进行练习。掌握翻脚技术的学员, 在这个阶段要多进行水中持“ 手板” 腿部动作的练习, 教练员则在水中重点提示或“ 扳” 学员的踝关节, 以体会翻脚的感觉。这个阶段的练习很重要, 要使翻脚技术形成动力定型, 以提高腿部动作的自动化程度。这是以后学习臂部动作、呼吸、完整动作配合的基础。未掌握翻脚技术的学员, 应在陆上做分解和完整腿部动作的练习, 重点还是翻脚技术。教练员应总结他们翻脚技术掌握不好的原因, 并讲解、纠正。

翻脚技术掌握不好的主要原因一般有以下几个方面:

1.紧张、不敢做动作;

2. 肩部紧张, 手用力压“ 手扳” 造成身体浮不起来, 做不了动作;

3.蹬腿时绷脚尖;

4.动作概念不清。

由于有前面水中练习的体会, 学员对翻脚技术的重要性有了足够的认识和体会, 练习时更有针对性。经过一定过程的陆上、水下练习,绝大多数的学员是能够掌握翻脚技术的。

四、根据多年的教学观察, 蛙泳初学班每期约有10 % 左右的学员, 学习翻脚技术比较困难, 我们分析有以下几方面原因:

1.水感差;

2.胆小、怕水、紧张;

3.裸关节先天灵活性差。

4. 一部分学员年龄小( 一般7 岁以下), 理解能力和控制能力差。我们认为对脚的控制能力差是由于部分7 岁以下的儿童中枢神经系统发育不够完善所致。

对以上这部分学员要特别加以注意, 要有针对性地进行教学。我们采取了以下几点做法:

1.水感差的同学可以多进行水中的呼吸练习, 在浅水区多适应“ 水性” 。

2.胆小、怕水、紧张的同学, 教练员要耐心,多加以保护, 并增添“ 腰板” 以加大浮力, 从而消除对水的恐惧心理。

3.躁关节先天灵活性差的学员, 陆上多压脚腕, 并在以后臂部动作、呼吸及完整配合技术上多下功夫, 以弥补踩关节的先天不足。

4.对年龄较小的同学, 要坚持循序渐进的原则, 鼓励他们不要气馁, 坚定克服困难的信心。小学员理解能力差, 可让他们多看示范, 并让翻脚技术动作规范的同学做示范, 以激发他们的灵感, 挖掘他们自身本能的模仿能力。也可以让小学员跪坐在泳池边, 使膝盖与肩同宽, 小腿内侧接触地面。翻脚、脚掌内侧接触地面, 并把两手放在脚上。这样模仿翻脚动作, 比较形象, 虽看不见摸不着却体会得到。还可以借此边压脚腕边休息, 放松情绪,并看动作规范学员们的练习, 加深对翻脚技术的体会。小学员翻脚技术的掌握, 相对来说要有一个较长的过程, 应该适当延长教学的天数, 使他们最终掌握好翻脚技术, 切忌急功近利, 急于求成。

掌握了翻脚技术, 要和蛙泳其他的技术动作有机地结合起来, 配合好, 学员才能游得更快、更好。